감정 정리 루틴 – 머릿속 복잡할 때 써먹는 방법

 

생각이 너무 많을 땐, 감정을 밖으로 꺼내세요

 

 

서두

“나 왜 이렇게 예민하지?”
“별 일 아닌데 자꾸 마음이 불편해…”

감정이 꼬이는 날은 누구에게나 찾아옵니다.
그럴 땐 감정을 억누르기보다,
‘정리하는 습관’을 만들어야 진짜 나로 돌아올 수 있어요.

오늘은 머릿속이 복잡할 때 마음을 정리하는
실전 감정 정리 루틴 5단계, 지금부터 함께해볼까요?

 

---

✅ 머릿속을 가볍게 만드는 감정 정리 루틴 5단계

1. 지금 느끼는 감정을 ‘단어’로 적어보기

• 예: “답답함”, “허무함”, “초조함”, “무력감”
• 팁: 정확한 이름을 붙일수록 마음이 가라앉음
• 도구 추천: 감정 단어 리스트 (Emotion Wheel)

2. 감정에 ‘점수’를 매겨보기 (1~10점)

• 나의 감정이 얼마나 큰지 수치로 정리
• 예: “불안감 7점”, “짜증 4점”
• 팁: 낮은 점수 감정은 무시해도 될 때도 있음

3. 감정 유발 상황을 한 문장으로 정리

• “~했더니 ~한 감정이 들었다.”
• 예: “카톡 답장이 늦어서 외롭다고 느꼈다.”
• 핵심: 감정을 ‘사실’과 분리해서 객관화

4. 지금 이 감정에 필요한 말 적기

• 예: “지금 힘든 건 괜찮아.” “기다릴 수 있어.”
• 나 자신에게 따뜻한 말 건네는 연습
• 팁: 친구한테 해줄 말이라고 생각하고 쓰기

5. 감정 나눌 사람 or 도구 찾기

• 전화 한 통, 짧은 대화, 또는 일기
• 팁: 쌓아두지 말고 꺼내는 훈련이 중요
• 추천 앱: Between, 마음일기, Moodflow

✅ 결론

감정은 나쁜 게 아니라 '신호'입니다.
억누르지 않고, 정리하는 연습을 통해
나를 더 잘 이해하고, 스스로 회복할 수 있어요.

마음이 복잡한 날,
오늘 소개한 루틴 중 하나만 꺼내 써보세요.
생각보다 빨리 마음이 가벼워질 수 있어요.