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식단 루틴

다이어트 식단 구성법 – 배부르게 먹고 살 빼는 공식 굶지 않고, 요요 없이 지속 가능한 진짜 다이어트 식단 서두다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 말,“이걸 먹어도 되나…?”그리고 “배고픈데 참아야 돼?”정답은 ‘아니요.’제대로 된 식단은 배불리 먹어도 살 빠집니다.오늘은 다이어트에 꼭 필요한기초 식단 구성 공식을 5단계 루틴으로 정리해드릴게요.✅ 배불리 먹고 살 빼는 식단 구성 루틴 5단계1. 매끼 ‘탄단지+식이섬유’ 균형 맞추기탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀 (적당량)단백질: 계란, 두부, 닭가슴살, 콩지방: 견과류, 아보카도, 올리브오일식이섬유: 나물류, 브로콜리, 오이, 상추꿀팁: 탄단지 비율 4:4:2 또는 5:3:2 추천2. 하루 3끼 + 간식 1회 구성 (공복 방지)아침은 무조건 챙기기!점심: 포만감 있게, 저녁: 가볍고 단백질 위주간식.. 더보기
식습관 리셋: 소화 잘 되고 덜 붓는 식단 구성법 속 편하고 가벼운 하루를 만드는 진짜 식사 습관 서두"요즘 속이 더부룩하고 자주 붓는다…"사실 원인은 생각보다 식습관에 있습니다.아침을 거르거나, 밤늦게 먹거나, 너무 짜게 먹는 것만으로도소화 문제 → 붓기 → 피로 누적으로 연결되죠.오늘은 몸을 가볍게 리셋해줄소화 잘 되고 붓기 덜 생기는 식단 구성 팁을 알려드릴게요. ✅ 소화 잘 되고 덜 붓는 식단을 위한 5가지 원칙1. 따뜻한 음식부터 먹기찬 음식은 위에 부담 → 소화기 기능 저하꿀팁: 아침엔 따뜻한 미역국, 죽, 누룽지처럼 부드러운 식사 추천2. 짠 음식 피하고, 간은 ‘심심하게’염분 과잉 → 수분 정체 → 얼굴, 복부 붓기대체재: 간장 대신 연두/들기름, 소금 대신 허브소금3. 식이섬유 + 유산균 조합 식단 만들기장 환경 개선 → 자연스러운 배.. 더보기
3일치 반찬 만들기: 자취생을 위한 밀프렙 플랜 식비 절약 + 시간 절약, 두 마리 토끼 잡는 자취생 생존 전략서두1인 가구에게 매끼 밥 차리는 건 사실상 고문입니다.매번 사 먹자니 식비가 부담되고, 해먹자니 시간과 체력 소모가 크죠.그래서 요즘 자취생 사이에서 밀프렙(Meal Prep), 즉 반찬 미리 만들기가 대세입니다.자취생 밀프렙의 핵심은?한 번에 3일치만 준비 (더 오래 보관하면 맛·안전 모두 떨어짐)간단하지만 영양 균형 있는 구성반찬 + 간식 + 간편식 조합으로 루틴화✅ 3일치 밀프렙 반찬 구성 예시1. 두부조림고단백 + 조리 간편 + 냉장 3일 보관 가능양념: 간장 2, 물 2, 설탕 1, 고춧가루 0.5, 참기름2. 계란말이도시락용 간식으로도 활용 가능당근, 파 송송 + 치즈 넣으면 영양 업3. 어묵볶음저렴하고 오래 가는 반찬식용유에 양.. 더보기

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