수면 루틴 썸네일형 리스트형 수면의 질 높이는 루틴 5가지 – 꿀잠 자는 몸 만들기 잠을 자도 피곤한 당신에게 필요한 수면 루틴 완전 정리 서두“7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”👉 수면 시간보다 **‘수면의 질’**이 문제일 수 있어요.잠들기 전 습관만 조금 바꿔도깊은 수면 + 개운한 아침 + 회복되는 집중력이 세 가지를 한 번에 잡을 수 있습니다.오늘은 꿀잠 루틴 5단계,누구나 따라할 수 있는 현실적인 방법만 골라드릴게요. ✅ 수면의 질 높이는 루틴 5단계1. 자기 전 1시간, 무화면 시간 만들기블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 방해TV, 스마트폰 대신 독서 or 조용한 음악 추천팁: 핸드폰은 침대에서 1m 이상 떨어뜨리기2. 자기 전 따뜻한 물 or 허브차 한 잔체온 살짝 올리면 깊은 수면 유도됨추천 차: 캐모마일, 루이보스, 레몬밤꿀팁: 카페인 있는 녹차/홍차는.. 더보기 하루 10분 건강 루틴 – 헬스장 안 가도 되는 생활 습관 운동 싫어도 실천할 수 있는 작고 강한 루틴 모음 서두"운동해야지…" 생각은 늘 하지만헬스장 갈 생각만 해도 피곤하죠.사실 건강을 지키는 데 꼭 헬스장이나 무리한 운동이 필요한 건 아닙니다.하루 10분만 투자해도 체력, 집중력, 멘탈까지 관리할 수 있는생활 속 건강 루틴, 지금부터 소개할게요. ✅ 하루 10분 건강 루틴 5단계1. 아침 물 한 컵 + 가벼운 스트레칭자는 동안 손실된 수분 보충 → 대사 활성화스트레칭은 목, 어깨, 허리 위주 3분 정도꿀팁: 눈 뜨고 이불 안에서 바로 가능2. 식사 전 1분 복식호흡 + 천천히 씹기위에 부담 주지 않고, 소화 효율도 높아짐1분만 심호흡해도 식욕 억제 효과꿀팁: ‘30번 씹기’는 생각보다 꽤 효과 있음3. 점심 직후 5분 걷기 or 제자리 걷기식곤증 줄이기 +.. 더보기 이전 1 다음
