블루라이트 차단 썸네일형 리스트형 수면의 질 높이는 루틴 5가지 – 꿀잠 자는 몸 만들기 잠을 자도 피곤한 당신에게 필요한 수면 루틴 완전 정리 서두“7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”👉 수면 시간보다 **‘수면의 질’**이 문제일 수 있어요.잠들기 전 습관만 조금 바꿔도깊은 수면 + 개운한 아침 + 회복되는 집중력이 세 가지를 한 번에 잡을 수 있습니다.오늘은 꿀잠 루틴 5단계,누구나 따라할 수 있는 현실적인 방법만 골라드릴게요. ✅ 수면의 질 높이는 루틴 5단계1. 자기 전 1시간, 무화면 시간 만들기블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 방해TV, 스마트폰 대신 독서 or 조용한 음악 추천팁: 핸드폰은 침대에서 1m 이상 떨어뜨리기2. 자기 전 따뜻한 물 or 허브차 한 잔체온 살짝 올리면 깊은 수면 유도됨추천 차: 캐모마일, 루이보스, 레몬밤꿀팁: 카페인 있는 녹차/홍차는.. 더보기 스마트폰 중독 줄이는 법 – 눈, 집중력, 멘탈 건강까지 지키기 디지털 디톡스, 생각보다 간단하게 시작할 수 있어요. 서두하루 스마트폰 사용 시간, 혹시 5시간 넘으시나요?눈 피로, 집중력 저하, 수면 장애, 우울감까지—스마트폰 과사용은 몸과 마음에 은근히 큰 영향을 줍니다.오늘은 실천 가능한 디지털 디톡스 루틴과 함께스마트폰 중독을 줄이는 5가지 방법을 알려드릴게요. ✅ 스마트폰 중독 줄이는 실전 루틴 5단계1. 아침에 눈뜨자마자 폰 보는 습관 끊기알람 끄고 바로 뉴스/SNS? 멘탈에 안 좋습니다대신 창문 열고 스트레칭 + 물 한 컵꿀팁: 알람 전용 시계 쓰면 폰 의존도 줄일 수 있음2. 앱별 ‘스크린 타임 제한’ 설정하기인스타, 유튜브, 틱톡 등 자주 보는 앱은 일일 시간 제한 걸기설정 → 디지털 웰빙 or 스크린 타임 메뉴꿀팁: ‘30분 지나면 자동 차단’ 기.. 더보기 잠 못 자는 날을 위한 꿀잠 루틴 7단계 혼자 사는 자취생이라면 꼭 실천해봐야 할 수면 습관 서두누워도 잠이 안 오는 밤, 뒤척이다가 결국 스마트폰만 만지다 밤새운 경험 많으시죠?특히 혼자 사는 자취생이라면 생활 패턴이 무너지기 쉬워서수면의 질이 떨어지기 십상입니다.오늘은 1인 가구를 위한 실전 수면 루틴 7단계를 소개합니다.불면증 없이 꿀잠 자는 법, 지금부터 하나씩 실천해보세요. ✅ 꿀잠 루틴 7단계1. 기상 시간 고정하기 (주말에도)수면 리듬은 아침에 정해집니다.기상 시간만 고정해도 자연스럽게 밤에 잠이 옵니다.2. 잠들기 2시간 전부터 조명 줄이기형광등 대신 스탠드 조명 사용스마트폰 블루라이트 필터 켜기3. 카페인 섭취는 오후 2시 전에 끝내기커피, 초콜릿, 에너지음료는 생각보다 오래 몸에 남아요대체음료: 보리차, 캐모마일티4. 짧은 산.. 더보기 이전 1 다음
