건강한 수면 습관 썸네일형 리스트형 수면의 질 높이는 루틴 5가지 – 꿀잠 자는 몸 만들기 잠을 자도 피곤한 당신에게 필요한 수면 루틴 완전 정리 서두“7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”👉 수면 시간보다 **‘수면의 질’**이 문제일 수 있어요.잠들기 전 습관만 조금 바꿔도깊은 수면 + 개운한 아침 + 회복되는 집중력이 세 가지를 한 번에 잡을 수 있습니다.오늘은 꿀잠 루틴 5단계,누구나 따라할 수 있는 현실적인 방법만 골라드릴게요. ✅ 수면의 질 높이는 루틴 5단계1. 자기 전 1시간, 무화면 시간 만들기블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비 방해TV, 스마트폰 대신 독서 or 조용한 음악 추천팁: 핸드폰은 침대에서 1m 이상 떨어뜨리기2. 자기 전 따뜻한 물 or 허브차 한 잔체온 살짝 올리면 깊은 수면 유도됨추천 차: 캐모마일, 루이보스, 레몬밤꿀팁: 카페인 있는 녹차/홍차는.. 더보기 수면의 질 높이는 꿀팁 3가지 (꿀잠 자는 습관) 밤마다 뒤척이시나요? 수면의 질을 높여주는 간단한 생활 습관 3가지를 소개합니다. 잠 못 드는 밤, 이제 끝낼 수 있어요! ✅ 본문“매일 자는 것 같은데도 피곤해요…”잠을 충분히 잤다고 해도 수면의 질이 떨어지면몸은 여전히 무겁고, 하루가 지치기 쉽습니다.오늘은 수면의 질을 높여주는 실천 팁 3가지를 알려드릴게요! 🔶 1. 취침 1시간 전, 휴대폰 화면 끄기✅ 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제→ 뇌는 낮으로 착각하고 수면유도가 어렵습니다✔ 취침 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿 멀리하기✔ 대신 독서, 스트레칭, 명상 등으로 전환해보세요🔶 2. 규칙적인 취침 시간 유지✅ 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은→ 생체리듬을 안정시켜 빠른 수면 유도 + 깊은 잠 유지 효과✔ 주말에도 수면시간 크게 .. 더보기 이전 1 다음
