수면의 질 높이는 꿀팁 3가지 (꿀잠 자는 습관)

밤마다 뒤척이시나요? 수면의 질을 높여주는 간단한 생활 습관 3가지를 소개합니다.

잠 못 드는 밤, 이제 끝낼 수 있어요!

✅ 본문

“매일 자는 것 같은데도 피곤해요…”
잠을 충분히 잤다고 해도 수면의 질이 떨어지면
몸은 여전히 무겁고, 하루가 지치기 쉽습니다.

오늘은 수면의 질을 높여주는 실천 팁 3가지를 알려드릴게요!

✅ 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제
→ 뇌는 낮으로 착각하고 수면유도가 어렵습니다

✔ 취침 1시간 전에는 스마트폰, TV, 태블릿 멀리하기
✔ 대신 독서, 스트레칭, 명상 등으로 전환해보세요

✅ 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은
→ 생체리듬을 안정시켜 빠른 수면 유도 + 깊은 잠 유지 효과

✔ 주말에도 수면시간 크게 벗어나지 않게 조절
✔ 매일 6~8시간 사이 수면 권장

✅ 오후 늦은 낮잠은 밤잠에 방해
→ 깊은 수면 주기에 영향을 줍니다

✔ 점심식사 후 10~20분 정도 눈 붙이는 정도로
✔ 늦어도 오후 3시 이전에 끝내기

수면은 회복의 시작입니다.
**단순한 ‘잠’이 아닌 ‘질 좋은 수면’**이 건강을 지키는 핵심이에요.

오늘부터
✔ 스마트폰 멀리하기
✔ 수면시간 고정
✔ 낮잠 조절
이 3가지 실천으로 꿀잠 누려보세요! 😊