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간식 대체 식품

다이어트 식단 구성법 – 배부르게 먹고 살 빼는 공식 굶지 않고, 요요 없이 지속 가능한 진짜 다이어트 식단 서두다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 말,“이걸 먹어도 되나…?”그리고 “배고픈데 참아야 돼?”정답은 ‘아니요.’제대로 된 식단은 배불리 먹어도 살 빠집니다.오늘은 다이어트에 꼭 필요한기초 식단 구성 공식을 5단계 루틴으로 정리해드릴게요.✅ 배불리 먹고 살 빼는 식단 구성 루틴 5단계1. 매끼 ‘탄단지+식이섬유’ 균형 맞추기탄수화물: 현미, 고구마, 오트밀 (적당량)단백질: 계란, 두부, 닭가슴살, 콩지방: 견과류, 아보카도, 올리브오일식이섬유: 나물류, 브로콜리, 오이, 상추꿀팁: 탄단지 비율 4:4:2 또는 5:3:2 추천2. 하루 3끼 + 간식 1회 구성 (공복 방지)아침은 무조건 챙기기!점심: 포만감 있게, 저녁: 가볍고 단백질 위주간식.. 더보기
하루 루틴으로 빼는 다이어트 – 식단+활동+습관 정리 지치지 않고 꾸준히, 현실적인 다이어트의 시작 서두다이어트는 하루만 열심히 해서 되는 게 아니죠.그렇다고 무조건 굶고 운동만 해선 오래 못 가요.하루 생활 속에서 자연스럽게 빠지는 루틴,‘실패 없는 다이어트’는 그게 핵심입니다.오늘은 식단, 활동, 습관까지 포함한 하루 다이어트 루틴 5단계,현실적으로 구성해드립니다. ✅ 하루 루틴으로 빼는 다이어트 5단계1. 아침에 몸을 깨우는 물 한 컵 + 5분 걷기물 한 잔 → 대사 활성화 + 공복감 완화실내에서도 제자리 걷기 5분으로 시작!팁: 잠 덜 깬 상태일수록 천천히 움직이며 워밍업2. 탄단지 균형 맞춘 ‘든든한 아침식사’예: 삶은 계란 1~2개 + 바나나 or 고구마 + 두유아침을 제대로 먹어야 폭식 예방 가능꿀팁: 아침 굶는 사람일수록 체중 감량 실패율 ↑.. 더보기

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