폭식 후 회복 루틴 – 망했다고 생각될 때 다시 시작하는 법

 

다이어트는 한 번 먹었다고 끝나지 않습니다

서두

치킨, 피자, 떡볶이, 야식 폭발…
그리고 "아 망했다"는 후회.

그런데 진짜 망한 건 먹은 것보다 그 후의 마음가짐입니다.
폭식은 누구나 합니다. 중요한 건 ‘그 다음 루틴’입니다.

오늘은 폭식 후 흔들리지 않고 회복하는 루틴 5단계,
멘탈+몸 관리 모두 포함해서 정리해드릴게요.

✅ 폭식 후 바로 적용하는 회복 루틴 5단계

1. 다음 끼니부터 ‘그냥 다시 시작’하기

• 보상금식 ❌ / 굶기 ❌
• 예: "저녁 폭식 → 다음 날 아침 평소대로"
• 팁: 폭식 후 굶으면 폭식 루틴이 반복됩니다

2. 물 많이 마시기 + 붓기 정리 루틴

• 따뜻한 물 1.5~2L 마시기 → 나트륨 배출
• 생리식염수처럼 국물류는 NO
• 팁: 오전 중 오이, 방울토마토, 보리차 섭취 추천

3. 가벼운 걷기 + 스트레칭 20분

• 격한 운동은 위에 부담, 오히려 속 불편함↑
• 걷기, 요가, 전신 스트레칭이 딱 좋음
• 팁: ‘움직인다는 사실’이 멘탈 회복에 도움 줍니다

4. 몸무게는 3일 뒤에 재기 (즉시 측정 금지)

• 폭식 후 체중은 대부분 수분, 염분 때문
• 감정 낭비 금지! 수치는 72시간 후에 체크
• 팁: 몸무게보다 '루틴 복귀 성공'에 집중하기

5. 기록하고 끝내기 – 감정+원인 정리

• 예: “혼자 있어서, 스트레스로 먹음”
• 감정을 말로 꺼내면 ‘반복 방지 장치’가 됨
• 팁: 감정 일기, 식단 기록, ‘괜찮아’ 한 줄 써도 충분

✅ 결론

폭식은 다이어트를 망치는 행동이 아니라,
그저 ‘일상의 일부’일 뿐입니다.

진짜 중요한 건
그 다음 끼니, 그 다음 생각, 그 다음 나의 선택.
다시 평소대로 돌아오는 루틴만 있으면
다이어트는 계속 이어집니다.